Benarbejdsøvelser til talentfægtere i kadetalderen (ATK: Træne for at træne (slutningen) -Træne for at konkurrere)
Alle 16 eksempler på benarbejdsøvelser i dette opslag er udvalgt udfra, at de kræver ca. 14 meters længde – altså samme plads som en fægtepiste. Du bør derfor lave øvelserne i klubben eller et andet sted med tilstrækkelig plads.
HUSK OPVARMNING, FØR DU BEGYNDER, OG UDSTRÆKNING, NÅR DU ER FÆRDIG!
Find selv på flere øvelser i samråd med din træner. God træning!
Marche og rompe (BK-2.1)
Beskrivelse: Lav marché frem ad banen og rompé tilbage ad banen. Gentages 4 gange frem og tilbage over 10 meter (f.eks. fra pistens ene advarselslinje til den anden)
Variationer:
1: Stræk arm på vej frem / tilbage / skiftevis / indimellem.
2: Parader på vej tilbage
3: Parade-riposte på vej tilbage
4: Bindingsstød på vej frem
5: Degagementer på vej frem / tilbage / skiftevis / indimellem.
6: Oppositionsstød på vej frem /tilbage / skiftevis / indimellem
Marche og rompe – fart (BK-2.2)
Beskrivelse: Lav marché frem ad banen på hurtigst mulige (korrekte) måde og rompé tilbage ad banen på samme måde. Gentages 2 gange frem og tilbage over 10 meter (f.eks. fra pistens ene advarselslinje til den anden)
2 marche og 2 rompe (BK-2.3)
Beskrivelse: Lav langt marché, kort marché, lille pause, fortsæt frem ad banen, derefter kort rompé, langt rompé, lille pause, fortsæt tilbage ad banen. Gentages 4 gange frem og tilbage over 10 meter (f.eks. fra pistens ene advarselslinje til den anden)
Variationer:
1: Stræk arm på vej frem / tilbage / skiftevis / indimellem.
2: Parader på vej tilbage
3: Parade-riposte på vej tilbage
4: Bindingsstød på vej frem
5: Oppositionsstød på vej frem /tilbage / skiftevis / indimellem
6: Lav kort marche, langt marche frem ad banen, derefter langt rompe, kort rompe tilbage ad banen.
7: Lav 2 korte marche på vej frem ad banen, 2 korte rompe tilbage ad banen.
Marcheer og rompeer (3-1) (BK-2.4)
Beskrivelse: Lav 3 marche efterfulgt af 1 rompe på vej frem ad banen. Fra enden af banen laves: 3 rompe efter fulgt af 1 marche.
Gentages 4 gange frem og tilbage over 10 meter (f.eks. fra pistens ene advarselslinje til den anden)
Variationer:
1: Stræk arm på vej frem / tilbage / skiftevis / indimellem.
2: Parader på vej tilbage
3: Degagementer på vej frem / tilbage
4: Bindingsstød på vej frem
5: Oppositionsstød på vej frem /tilbage / skiftevis / indimellem
Hop frem og hop tilbage med marche og rompe (BK-2.5)
Beskrivelse: Lav marche, hop frem, marche på vej frem ad banen. Fra enden af banen laves: 3 rompe, hop tilbage, rompe. Gentages 4 gange frem og tilbage over 10 meter (f.eks. fra pistens ene advarselslinje til den anden)
Variation: Sæt en armudstrækning på sidste skridt.
Udfald (kort og langt) – redoublement (BK-2.6)
Beskrivelse: Lav kort udfald, flyt bagerste fod frem til engarde og lav langt udfald fra den ene ende af banen til den anden. Vend om for enden af banen og lav det samme på vej tilbage. Gentages 2 gange frem og tilbage over 10 meter (f.eks. fra pistens ene advarselslinje til den anden)
Variation: Mellemlangt udfald, flyt frem i ny engarde og lav langt udfald.
Rompe, marche-udfald (BK-2.7)
Beskrivelse: Lav 2 rompeer og dernæst marche-udfald. Gentages: 4×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Rompe, balestra (BK-2.8)
Beskrivelse: Lav 2 rompeer og dernæst balestra (hopfrem-udfald). Gentages: 4×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Marche, rompe-udfald (BK-2.9)
Beskrivelse: Lav 2 marcheer og dernæst rompe-udfald. Gentages: 4×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Marche, hoptilbage-udfald (BK-2.10)
Beskrivelse: Lav 2 marche og dernæst hoptilbage-udfald. Gentages: 4×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Udfald, rompé-udfald, marché (BK-2.11)
Beskrivelse: Lav kort udfald, kom tilbage i engarde og lav rompé-udfald. Dernæst 2 marché. Gentages: 4×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Marche, marche-udfald, engarde m. retræte (BK-2.12)
Beskrivelse: Lav marche, så marche-udfald og kom tilbage i engarde. Lav derefter 3 rompéer – det første rompé langt, så kort, kort. Gentages: 3×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Marche, balestra, redoublement udfald m. retræte (BK-2.13)
Beskrivelse: Lav marche, hopfrem-udfald (balestra), kom fremad i ny engarde ved flytning af bagerste fod og lav nyt udfald. Lav dernæst hurtige 3 rompeer. Gentages: 3×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Variation 1: De 3 rompeer udføre langt, kort, kort.
Variation 2: Gå tilbage i engarde, i stedet for frem i engarde, for at udføre det andet udfald.
Flèche-rompe (BK-2.14)
Beskrivelse: Kort flèche og derefter 3 lange rompéer. Gentages: 3×15 sek. med 15 sek. pause mellem hvert interval.
Marche-udfald – udfald, marcheer (BK-2.15)
Beskrivelse: Fra baglinjen af pisten / over 14 m. distance: Lav marche-udfald (kort), flyt bagerste fod frem til ny engarde og lav kort udfald (redoublement). Kom tilbage i engarde og lav dernæst 2 langsomme marcheer. Gentag indtil, du når enden af pisten. Vend om for ende af pisten og fortsæt. Gentages: 1 fuld bane (2 banelængder)
Variation 1: Gå tilbage i engarde, i stedet for frem i engarde, for at udføre det andet udfald.
Variation 2: Lav det sidste udfald langt (i stedet for kort) – dernæst 2 marchéer)
Variation 3: Omvendt: Start med kort udfald og slut af med marché-udfald (og 2 marchéer)
Udfald-flèche (BK 2.16)
Beskrivelse: Fra baglinjen af pisten / over 14m. distance: Lav mellemlangt udfald, flyt bagerste fod frem og lav kort flèche fra det kortere udfald/engarden, stop og kom tilbage i engarde og lav nyt udfald. Vend om for enden af pisten og lav det samme tilbage igen. Gentages: 1 fulde baner (2 banelængder)