Våben – fleu. jun. 16-28

Øvelserne er til talent- og elitefægtere på fleuret i junioralderen (ATK: Træne for at konkurrere – Træne for at vinde)

Alle eksempler på våbenøvelser i dette opslag er udvalgt udfra, at de ikke kræver så meget plads. Du kan derfor nemt lave dem hjemme, i klubben eller et andet sted. Nogle øvelser kræver en stikpude eller et andet mål, du kan ramme.

HUSK OPVARMNING, FØR DU BEGYNDER, OG UDSTRÆKNING, NÅR DU ER FÆRDIG!

HUSK SIKKERHED – også din egen. TAG MASKE PÅ – våben kan, når de knækker, ramme dig selv i ansigtet.

Find selv på flere øvelser i samråd med din træner. God træning!

Linjeskift /parade – høj-dyb – horisontalt-vertikalt (FJ-16)

Beskrivelse: Stå engarde. Stå med våbnet i en linje f.eks. oktavinvitation og lav parade ripost (simpel) i en anden linje (horisontalt/vertikalt) f.eks. sixte.

Gentagelser: 5 stød af hver (40)

  1. oktav-sixte
  2. sixte-oktav
  3. sixte-kvart
  4. kvart-sixte
  5. oktav-septim
  6. septim-oktav
  7. septim-kvart
  8. kvart-septim

Variationer:

  1. Samme med skridt tilbage
  2. Samme med skridt frem på ripost
  3. Samme med skridt tilbage og skridt frem på ripost
  4. Samme men variér vinkling af riposten 0′, 45′, 90′, 135′, 180′ – hvor det giver mening

Linjeskift (parade) – diagonalt (FJ-17)


Beskrivelse: Stå engarde. Stå med våbnet i en linje og lav parade i ripost (simpel) i en diagonal linje.

Gentagelser: 30 stød, således:

  1. sixte-septim (10)
  2. septim-sixte (5)
  3. oktav-kvart (10)
  4. kvart-oktav (5)

Variationer:

  1. Samme med skridt tilbage
  2. Samme med skridt frem på ripost
  3. Samme med skridt tilbage og skridt frem på ripost
  4. Samme men start i sixte opposition og lav 2 skridt med en parade på hvert skridt og 1 simpel ripost på sidste skridt.
  5. Samme med variér vinkling af riposten 0′, 45′, 90′, 135′, 180′ – hvor det giver mening

Parade-riposte (FJ-18)


Beskrivelse: Stå engarde med halvstive ben og lav parade-riposte (evt. mod et mål). Flex i knæene, så du står i dyb engarde og lav ny parade-riposte.

Gentages: 40 stød i alt (10 kvart, 10 sixte, 10 oktav, 10 septim).

Rekontraparade-ripost (FJ-19)


Beskrivelse: Stå engarde med halvstive ben og lav kontra-parade ripost (evt. mod et mål). Flex i knæene, så du står i dyb engarde og lav ny kontra-parade ripost.

Gentages: 40 stød i alt (10 kvart-sixte, 10 sixte-kvart, 10 oktav-sixte, 10 sixte-septim)

Parade-ripost m. skridt (FJ-20)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med parade. Skridt frem med ripost (evt. mod et mål).

Gentages: 40 stød i alt (10 kvart, 10 sixte, 10 kontrasixte, 10 kontrakvart)

Parade-ripost m. skridt og linjeskift (FJ-21)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med kvart-parade, skridt frem med ripost i ny linje. (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød.

Variation: Sixte-kvart, ect.

Rekontraparade-ripost m. skridt og linjeskift (FJ-22)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med kontrasixte. Skridt frem med kort ripost. Derefter skridt tilbage med kontra-kvart, skridt frem med ripost og ram (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød.

Parade-ripost med rompe-udfald (FJ-23)

Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål).

Gentages: 30 stød (10 kvart, 10 sixte/kontrasixte, 5 oktav, 5 septim).

Parade-ripost med 2 rompé og udfald (FJ-24)


Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med 1 parade, skridt tilbage med ny parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød. F.eks. 5 kvart-sixte, 5 kontrasixte-oktav, 5 kvart-kontrakvart, 5 kontrasixte-septim

Parade-parade-ripost med skridt tilbage (FJ-25)


Beskrivelse: Stå engarde. Lav 2 (valgfrie) parader med 1 skridt tilbage. Lav 1. parade, når bagerste fods tæer rører gulvet ved start af rompé, lav 2. parade, præcis når begge fødder lander i gulvet og afslut hurtigt med simpel ripost.

Gentages: 20 stød.

Parade-ripost i udfald (FJ-26)

Beskrivelse: Stå i udfald. Lav parade-ripost (simpel) (evt. mod et mål).

Gentages: 20 stød. (F.eks. 5 sixte, 5 kvart, 5 oktav, 5 septim).

Variationer:

  1. Variér vinkling af riposten fra kvart og sixte med 0′, 45′, 90′, 135′, 180′
  2. Sæt et degagement og nyt stød ind efter hver ripost.
  3. Eller lav 20 kontraparade-riposter – f.eks. de samme 4.
  4. Stå i udfald. Lav store parade-riposter (evt. mod et mål), hvor du med overkroppen læner dig ud i forskellige yderpositioner, som passer til paraden. Uden at miste balancen. Gentages: 20 stød.

Udfalds-aerobics med hop (FJ-27)


Beskrivelse: Stå i udfald og ram (evt. mod et mål). Hop med begge ben samtidigt ind i en “engardestilling” med samlede fødder og hurtigt ud i udfald igen (og ram).

Gentages: 15 stød.

Variation: Med skiftevis sixte og kvartdegagement.

Udfalds-aerobics med vægtforskydning (FJ-28)


Beskrivelse: Stå i udfald (ram evt. et mål). Stræk ud i forreste ben, så forreste fods tåspidser kommer i vejret, mens du forskyder vægten til bagerste ben. Våben er forsat strakt og rammer.

Gentages: 10 gange.

Variation: Lav parade under vægtforskydning og ripost fra den ny balance.