M.1. Marche – Forøvelse – “Hæl i gulv”
Beskrivelse:
- Engarde
- Løfte tæer (forfoden) og sæt forreste fods hæl i gulvet 10-20 cm fremme
- Sæt foden tilbage i engarde
- Gentag x gange
Fokuspunkter:
- I sætning af hæl ikke tæer
- Vægt på bagerste fod.
- Balance start og slut.
Variationer:
Progression:
- Indimellem slutte med at forreste fod sættes helt i gulvet og bagerste fod flyttes frem (marché).
M.2. Marche – Helmetode
Beskrivelse:
- Vis-forklar-vis-prøv:
- Fægter laver marcheer
- Træner giver feedback ud fra fokuspunkter.
Fokuspunkter:
- Balance -vægtforskydning -balance.
- Ikke strække ben.
- Ro i hofte og overkrop.
- Afstand mellem fødder, fødder 90 grader.
- Fodballer lander samtidigt.
Variationer:
Progressioner:
- Temposkift – langsomt-hurtigt.
- Hurtigt uden fejl.
- Strække arm først.
- Kort skridt, langt skridt / Langt skridt, kort skridt.
M.3. Marche – Delmetode -“1-2-3-4”
Beskrivelse:
- Engarde:
- 1) Løft tæer
- 2) Flyt forreste fods hæl 10-20 cm.
- 3) Hele forreste fod i gulvet.
- 4) Flyt hurtigt bagerste fod frem.
- Tæl højt 1,2,3,4 langsomt.
- Eller tæl 1-2 langsomt, pause, 3-4 hurtigt.
Fokuspunkter:
- Ingen strakte ben.
- Fødder 90 grader.
- Ryg ret.
- Balance bagerste ben (1-2) Vægtforskydning (3).
- Balance begge fødder (4).
Variationer:
Progressioner:
- “Delmetode 1-2” eller “Helmetode”.
- Strække arm først og tælle 1,2,3,4,5.
M.4. Marche – Delmetode – “1-2”
Beskrivelse:
- Engarde.
- 1) Løft tæer, flyt forreste fods hæl frem 10-20 cm.
- 2) Hele forreste fod lander i gulvet samtidigt med at bagerste fod flyttes og lander.
- Tæl højt: Langsomt 1, hurtigt 2.
Fokuspunkter:
- Ingen strakte ben.
- Fødder 90 grader.
- Fodballer lander samtidigt.
- På 1) vægt på bagerste fod, pause vægtforskydning til forreste.
- På 2) balance begge fødder.
Variationer:
Progressioner:
- “Helmetode”.
- Strække arm først 1,2,3.
- Kort skridt, langt skridt.
M.5. Marche – “Fang mig” – Par
Beskrivelse:
- Fægterne står engarde overfor hinanden – forreste fods tæer rører hinanden.
- Den ene fægter rører let den andens hånd, drejer rundt og løber.
- Den anden skal nå at ramme løberen i ryggen med max. 1-2 marcheer.
Fokuspunkter:
- Reagere hurtigt,
- Altid hånd først (ellers er det også svært at fange).
M.6. Marche – “Grib våben” – Par
Beskrivelse:
- Stå engarde. Makker holder våben med fingerspids på spids. Fægter rører med strakt arm og gå 1 rompé tilbage.
- Når makker slipper våben, skal fægter fange våben med marche.
Fokuspunkter:
- Altid arm først.
- Koordination hånd, fod.
Variationer:
Progression:
- 2 rompé, 2 marche.
- 2 rompé, udfald.
M.7. Marche – “Stavgang” – leg
Beskrivelse:
- Engarde med forreste fod mellem de 2 forreste stave.
- Sæt forreste fod mellem de næste stave og flyt bagerste fod.
- Passér hele banen.
- Aldrig mere en 1 fod mellem 2 stave.
Fokuspunkter:
- Altid forreste fod først.
- Forreste fods hæl sættes i gulv først.
- Begge fodballer lander samtidigt i gulv.
Variationer:
Progressioner:
- Som angreb med marche. Stræk arm før fod. Engarde bøj arm. Stræk arm, marche.
- 2 marche, 1 rompé / 2 marche, 1. langsomt, 2. hurtigt.
- Udfald ved passage af sidste stav.
- Minuspoints for at røre stave.