Øvelserne er til talent- og elitefægtere på kårde i junioralderen (ATK: Træne for at konkurrere – Træne for at vinde)
Alle eksempler på våbenøvelser i dette opslag er udvalgt udfra, at de ikke kræver så meget plads. Du kan derfor nemt lave dem hjemme, i klubben eller et andet sted. Nogle øvelser kræver en stikpude eller et andet mål, du kan ramme.
HUSK OPVARMNING, FØR DU BEGYNDER, OG UDSTRÆKNING, NÅR DU ER FÆRDIG!
HUSK SIKKERHED – også din egen. TAG MASKE PÅ – våben kan, når de knækker, ramme dig selv i ansigtet.
Find selv på flere øvelser i samråd med din træner. God træning!
Linjeskift / parade - høj-dyb – horisontalt-vertikalt (KJ-16)
Beskrivelse: Stå engarde. Stå med våbnet i en linje f.eks. oktavinvitation og angreb med opposition i en anden linje / parade ripost i f.eks. sixte.
Gentages: 5 stød af hver (40):
- oktav-sixte
- sixte-oktav
- sixte-kvart
- kvart-sixte
- oktav-septim
- septim-oktav
- septim-kvart
- kvart-septim
Variationer:
- Samme med skridt tilbage
- Samme med skridt frem på ripost
- Samme med skridt tilbage og skridt frem på ripost
- Samme men variér vinkling af riposten 0′, 45′, 90′, 135′, 180′ – hvor det giver mening
Linjeskift – diagonalt (KJ-17)
Beskrivelse: Stå engarde. Stå med våbnet i en linje og lav angreb med opposition i en diagonal linje /parade i ripost i en diagonal linje.
Gentages: 30 stød, således:
- sixte-septim (10)
- septim-sixte (5)
- oktav-kvart (10)
- kvart-oktav (5)
Variationer:
- Samme med skridt tilbage
- Samme med skridt frem på riposte
- Samme med skridt tilbage og skridt frem på ripost
- Samme men start i sixte opposition og lav 2 skridt med en parade på hvert skridt og 1 simpel ripost på sidste skridt.
- Samme med variér vinkling af riposten 0′, 45′, 90′, 135′, 180′ – hvor det giver mening
Parade-riposte (KJ-18)
Beskrivelse: Stå engarde med halvstive ben og lav parade-riposte (evt. mod et mål). Flex i knæene, så du står i dyb engarde og lav ny parade-riposte.
Gentages: 40 stød i alt (10 kvart, 10 sixte, 10 oktav, 10 septim).
Rekontraparade-ripost (KJ-19)
Beskrivelse: Stå engarde med halvstive ben og lav kontra-parade ripost (evt. mod et mål). Flex i knæene, så du står i dyb engarde og lav ny kontra-parade ripost.
Gentages: 40 stød i alt (10 kvart-sixte, 10 sixte-kvart, 10 oktav-sixte, 10 sixte-septim)
Parade-ripost m. skridt (KJ-20)
Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med parade. Skridt frem med ripost (evt. mod et mål).
Gentages: 40 stød i alt (10 kvart, 10 sixte, 10 kontrasixte, 10 kontrakvart.
Variation: Stå engarde, stræk arm (ram evt. mod et mål) (standsestød). Lav dernæst skridt tilbage med parade, og så skridt frem med ripost (ram mål igen) (40 gentagelser – samme parader)
Parade-ripost m. skridt og linjeskift (KJ-21)
Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med kvart-parade, skridt frem med ripost i ny linje. (evt. mod et mål).
Gentages: 20 stød.
Variation: Sixte-kvart, ect.
Rekontraparade-ripost m. skridt og linjeskift (KJ-22)
Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med kontrasixte. Skridt frem med kort ripost. Derefter skridt tilbage med kontra-kvart, skridt frem med ripost og ram (evt. mod et mål).
Gentages: 20 stød.
Parade-ripost med rompe-udfald (KJ-23)
Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål).
Gentages: 30 stød (10 sixte/kontrasixte, 5 kvart, 10 oktav, 5 septim.
Parade-ripost med 2 rompe og udfald (KJ-24)
Beskrivelse: Stå engarde. Skridt tilbage med standsestød i 1 linje, så skridt tilbage med parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål).
Gentages: 20 stød. F.eks. 5 sixte-kvart /kontrasixte, 5 sixte-oktav, 5 kvart-kontrakvart, 5 sixte-septim.
Variation: Stå engarde. Skridt tilbage med 1 parade, skridt tilbage med ny parade. Ripost med kort udfald (evt. mod et mål). Gentages: 20 stød. F.eks. 5 kvart-sixte, 5 kontrasixte-oktav, 5 kvart-kontrakvart, 5 kontrasixte-septim
Parade-parade-ripost med skridt tilbage (KJ-25)
Beskrivelse: Stå engarde. Lav 2 (valgfrie) parader med 1 skridt tilbage. Lav 1. parade, når bagerste fods tæer rører gulvet ved start af rompé, lav 2. parade, præcis når begge fødder lander i gulvet, og afslut hurtigt med simpel ripost.
Gentages: 20 stød.
Oppositions- / vinklingsstød i udfald (KJ-26)
Beskrivelse: Stå i udfald. Lav oppositionsstød i først i sixte, så kvart, så oktav og septim.
Gentages: 20 stød.
Variationer:
- Variér vinkling af oppositionsstød for kvart og sixte med 0′, 45′, 90′, 135′, 180′
- Sæt et degagement og nyt stød efter hvert oppositionsstød.
- Eller arbejd med samme linjer som oppositionsstødene, men som parade-riposte
- Stå i udfald. Lav store oppositions / vinkelstød (evt. mod et mål), hvor du med overkroppen læner dig ud i forskellige yderpositioner, som passer til linjen. Uden at miste balancen. Gentages: 20 stød.
Udfalds-aerobics med hop (KJ-27)
Beskrivelse: Stå i udfald og ram (evt. mod et mål). Hop med begge ben samtidigt ind i en “engardestilling” med samlede fødder og hurtigt ud i udfald igen (og ram).
Gentages: 15 stød.
Variation: Skift mellem angreb i høj og dyb linje.
Udfalds-aerobics (KJ-28)
Beskrivelse: Stå i udfald (ram evt. et mål). Stræk ud i forreste ben, så forreste fods tåspidser kommer i vejret, mens du forskyder vægten til bagerste ben. Våben er forsat strakt og rammer.
Gentages: 10 gange.
Variation: Lav degagement med strakt under vægtforskydning og ram fra den ny balance.